На иммунную систему человека возложена важная функция – защита организма от инфекционно-воспалительных, аллергических и аутоиммунных заболеваний. Способность противостоять патологическим микроорганизмам зависит от многих факторов, и в первую очередь, от действий самого человека. Более подробную информацию о том, как повысить иммунитет, можете почитать здесь.

Визиты к иммунологу и прием таблеток приносит несомненную пользу, но не менее значимы образ жизни и рацион питания. При постоянном внимании к организму простые средства оказываются более эффективными, чем медикаментозные иммуностимуляторы.

Как изменить режим дня

О пользе правильного образа жизни для здоровья известно практически всем. Адекватная работа иммунной системы обеспечивается следующими условиями:

  • Полноценный ежедневный сон около 7-9 часов. При хроническом недосыпе в течение хотя бы двух недель иммунная защита ухудшается, и организм становится уязвимым для вирусов и бактерий.

  • Регулярные занятия спортом. Физические упражнения укрепляют и оздоравливают органы, способствуют выводу токсических веществ. Нормы физических нагрузок устанавливаются по таким параметрам, как возраст, состояние здоровья, степень тренированности человека.

  • Отказ от вредных привычек – алкоголя и курения. Доказано, что спирт уменьшает скорость образования иммуноглобулинов, а никотин нарушает снабжение клеток кислородом, снижая иммунный ответ и провоцируя аутоиммунные заболевания и аллергии.

  • Соблюдение правил гигиены – ежедневный душ, чистка зубов, частое мытье рук, для повышения местного иммунитета кожи и слизистых оболочек.

  • Пребывание на солнечном свете в течение 15 минут летом и 2-х часов зимой. Это способствует синтезу витамина D и повышению эмоционального фона.

Коррекция питания

Правильная диета играет огромную роль в улучшении защитных сил организма. Рацион питания должен быть сбалансированным, разнообразным и включать следующие полезные вещества:

  • Белковая пища с низким количеством жиров – курица, индейка, морепродукты, яйца, бобовые.

  • Свежие фрукты и овощи, особенно цитрусовые, чеснок, зеленые яблоки.

  • Продукты с высоким содержанием селена и цинка – крабы, тунец, говядина, бобовые.

  • Витамины А, С, D и витаминные комплексы.

  • Пробиотики в виде препаратов или кисломолочных продуктов, квашенной капусты и огурцов.

Обретение полезных привычек не потребует много времени и усилий, но их эффективность подтверждается медицинскими исследованиями и практическим опытом поколений.